Kamu sering insomnia? Yuk kenali apa itu insomnia dan tips agar kamu tidak kesulitan tidur lagi.
Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.
Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Pada umumnya, orang membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Kualitas tidur yang baik adalah salah satu kunci kesehatan fisik dan psikis. Tapi bagaimana kalau kamu kesulitan untuk tidur? Berikut ini cara untuk membuatmu lebih cepat tidur dan menjauhi dampak negatif dari kurang tidur.
Gunakan Wewangian yang Membuatmu Nyaman
Gunakan wewangian yang menenangkan pikiran di kamarmu seperti essential oil atau lilin aromaterapi. Lakukan juga stretching singkat yang bisa membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak.
Hindari Paparan Cahaya
Di malam harinya, hindari blue light sebelum tidur. Yang termasuk dalam kategori blue light adalah cahaya yang berasal dari ponselmu, komputer, TV, dan alat elektronik lainnya. Lampu yang berasal dari gadget ini membuat mata dan otakmu terus terjaga. Dari pada memandangi layar menyala dari gadget, lebih baik kamu memilih aktivitas lain yang dapat membuatmu mengantuk, seperti membaca buku.
Rutin Berolahraga
Dalam aktivitas harian, selipkan waktu 30 sampai 60 menit setiap harinya untuk berolahraga. Dengan aktif di siang harinya, tubuhmu mendapatkan sinyal yang membedakan kapan waktunya kamu bangun dan tidur. Efek olahraga sebelum tidur untuk beberapa orang mungkin justru akan membuat mereka terjaga. Kalau kamu termasuk salah satunya, pilihlah waktu olahraga di pagi hari.
Hindari Makanan Tertentu Sebelum Tidur
Selain itu, pola makan yang baik juga bisa membantumu mengatasi masalah tidur, lho! Hindari makan makanan yang tinggi karbohidrat atau gula setelah makan malam. Kalau kamu lapar setelah makan malam, pilihlah camilan yang dapat membuat gula darahmu lebih stabil seperti sayuran, yoghurt, atau kacang-kacangan.
Ingat juga untuk menjauhi kafein setelah jam 2 atau 3 siang. Tambahkan suplemen magnesium sejam sebelum tidur bila perlu dan jadikan omega-3 bagian dari suplemen harianmu untuk merelaksasi otot.
Pengobatan dan Pencegahan Insomnia
Pengobatan insomnia tergantung pada penyebab yang mendasarinya dan kondisi pasien. Metode yang dapat diberikan oleh dokter adalah psikoterapi atau konseling, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.
Insomnia dapat dicegah dengan melakukan beberapa cara sederhana berikut ini:
- Menghindari banyak makan dan minum sebelum tidur
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
- Berusaha aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang
