Kalangan Aparatur Sipil Negara (ASN) khususnya Guru di Kabupaten Bone diingatkan membiasakan diri jalan kaki setiap hari. Mengingat akan pentingnya pembiasaan ini, ASN diminta membiasakan diri jalan kaki 10.000 atau 5.000 langkah per hari.
Hal tersebut disampaikan Perwakilan Persatuan Guru Republik Indonesia (PGRI) Kabupaten Bone, Shabiel Zakaria saat sambutan di acara jalan sehat HUT PGRI dan HUT KORPRI di Taccipi, kecamatan Ulaweng, Ahad (30/11/2025).
Shabiel Zakaria mengapresiasi antusiasme jalan sehat HUT PGRI dan KORPRI di kecamatan Ulaweng. Namun ia mengingatkan, agar jalan sehat tidak sekedar seremonial belaka.
“Jadikan kebiasaan, kalau perlu sebelum ke sekolah, jalan sehat minimal 10.000 atau 5000 langkah, “ungkapnya
“Kalau perlu jalan kaki ke kantor/sekolah, “tambahnya.
Camat Ulaweng AM Aryananda juga mengapresiasi antusiasme seluruh peserta jalan sehat yang memadati rute jalan sehat. Momentum HUT PGRI- KORPRI, kata Aryananda, harus menjadi penguat kebersamaan.
“Mari kita jadikan ini ajang rekreasi dan silaturahmi bagi kita semua, ” ungkap Camat Ulaweng AM Aryananda
Camat Ulaweng juga mengingatkan akan pentingnya pembiasaan jalan sehat bagi kesehatan, agar tubuh makin terjaga kebugarannya.
Dikutip dari laman Central Washington University, sebagaimana dilansir di hellosehat.com menyebutkan, bila Anda mampu jalan kaki 10.000 langkah setiap hari, itu sama saja Anda sudah menempuh jarak rata-rata 8 km.
Jalan kaki dengan kecepatan sedang sejauh 1 km pada orang dengan berat badan sekitar 70 kilogram (kg) mampu membakar hingga 50–70 kalori.
Itu artinya, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari mampu membakar hingga 400–560 kalori. Tingginya kalori yang terbakar ini bisa membantu menurunkan berat badan
Namun, perlu diingat bahwa jarak yang ditempuh dan kalori yang dibakar setelah berjalan kaki 10.000 langkah mungkin bervariasi pada masing-masing orang.
Hal ini dapat dipengaruhi sejumlah faktor, seperti berat dan tinggi badan, usia, serta kecepatan dan medan yang ditempuh selama berjalan kaki.
Ragam manfaat jalan kaki setiap hari
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga ringan yang paling banyak dipilih. Selain lebih praktis dan mudah dilakukan, manfaat berjalan kaki juga sudah tidak perlu diragukan lagi.
Gerak aktif tubuh ketika beraktivitas membantu menjaga kesehatan jantung. Dikutip dari laman Cleveland Clinic sebagaimana dilansir di hallosehat.com, jalan kaki mampu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah yang tinggi.
Tidak hanya itu, meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk olahraga jalan kaki juga memiliki segudang manfaat kesehatan seperti berikut.
Mencegah dan mengelola penyakit kronis, seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker.
Menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Melancarkan fungsi sistem pencernaan.
Meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
Mengurangi gejala varises.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Membuat suasana hati (mood) lebih baik.
Mengurangi stres dan kecemasan.
Meningkatkan kualitas tidur.
Cara mudah mewujudkan 10.000 langkah kaki setiap hari
Jalan kaki 10.000 langkah atau rata-rata 8 km per hari mungkin kedengarannya sulit dan berat. Namun, hal ini tidaklah mustahil untuk Anda lakukan.
Anda pun tidak perlu repot-repot meluangkan waktu khusus untuk berolahraga. Berikut ini ialah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memenuhi target jalan kaki harian Anda.
1. Parkir kendaraan yang jauh
Ketika jalan-jalan ke pusat perbelanjaan, toko buku, atau kantor, usahakan untuk memarkirkan kendaraan Anda jauh dari tempat tujuan.
Mau tidak mau Anda terpaksa jalan kaki lebih banyak. Apabila dilakukan rutin, lama-kelamaan Anda akan terbiasa dan tanpa disadari bisa memenuhi target 10.000 langkah per hari.
2. Naik tangga daripada eskalator
Kalau biasanya Anda memilih menggunakan eskalator yang lebih praktis, cobalah biasakan diri untuk mulai naik tangga dari sekarang.
3. Pilih lokasi toilet terjauh dari ruangan kantor
Jangan salah, mewujudkan target 10.000 langkah kaki setiap hari juga bisa dilakukan di kantor. Salah satu caranya yakni dengan memilih rute paling jauh saat ingin pergi ke toilet.
4. Sempatkan jalan kaki di sela-sela jam makan siang
Luangkanlah waktu sekitar 10 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor saat jam makan siang.
Selain membantu Anda menyegarkan pikiran dan rasa penat selama bekerja, hal ini tentu akan bermanfaat untuk mewujudkan target 10.000 langkah kaki Anda.
Untuk memantau target jalan kaki, gunakan perangkat jam tangan pintar atau smartwatch untuk fitness yang bisa memberikan Anda informasi tentang kalori yang telah dibakar.
Mulailah dengan jalan kaki 2.000–3.000 langkah per hari. Lalu, tingkatkan secara bertahap tiap minggunya hingga mencapai target 10.000 langkah. (*)
 khususnya Guru di Kabupaten Bone diingatkan membiasakan diri jalan kaki setiap hari. Mengingat akan){kind=link}